La tendinitis en el tendón de Aquiles, también se denomina tendinitis aquilea,
lesión producida por un exceso de presión o tensión repetitiva al tendón de
Aquiles. Este ligamento, conecta los dos músculos que forman la pantorrilla con el
hueso que conforma el talón.
¿Por qué aparece la tendinitis del talón de Aquiles o la tendinitis aquilea?
La aparición de esta afección se debe a:
- Aumentos súbitos en la intensidad del trabajo físico.
- Movimientos a repetición en la actividad física.
- Falta de estiramiento previo a la realización de ejercicios físicos.
¿Cuáles son las causas de la tendinitis del talón de Aquiles o la tendinitis aquilea?
La tendinitis producida en el talón de Aquiles, se presenta por una irritación en el
ligamento debido a una tensión repetitiva. Este tendón se utiliza al:
- Caminar.
- Saltar.
- Correr.
- Pararse de puntillas.
Factores de riesgo de la tendinitis del talón de Aquiles o la tendinitis aquilea
- Tener pie plano.
- Tener un calzado inapropiado para realizar actividad física.
- Correr o trotar en superficies como el hormigón.
- Practicar deportes relacionados a los saltos.
No todas las lesiones relacionadas a la tendinitis del talón de Aquiles o tendinitis
aquilea son iguales, ni presentan el mismo grado de severidad. Por esto, es
importante acudir a un especialista. Además, se recomienda seguir unos remedios
y cuidados en el hogar.
¿Cuáles son los síntomas de la tendinitis del tendón de Aquiles o tendinitis aquilea?
- Dolor en la región dorsal de la pierna.
- Dolor por encima del tobillo.
- El dolor se incrementa al practicar deportes.
Remedios naturales para tratar la tendinitis del talón de Aquiles o tendinitis aquilea
Recuerda que antes de comenzar un tratamiento casero, debes consultar con un
especialista para saber a ciencia cierta el grado de severidad de la lesión. Sin
embargo, hay tratamientos naturales que te ayudarán a aliviar el dolor provocado
por la inflamación del tendón de Aquiles. Entre los que se encuentran:
1) El sauce:
planta empleada para aliviar los dolores causados por la artritis,
por su amplio efecto antiinflamatorio, ayudando a disminuir la inflamación.
Prepara un jarabe con dos gramos de sauce en un vaso de agua. Bebe tres
veces al día, antes de cada comida principal. No lo debes utilizar en
demasía, pues te puede irritar las paredes estomacales.
2) Vinagre con sal marina gruesa:
este es un remedio relajante, que ayuda a
disminuir la inflamación en estos ligamentos, debido al poder antiinflamatorio del vinagre.
Ingredientes
- 750 ml de agua.
- 50 gramos de sal marina gruesa.
- 125 ml de vinagre de manzana.
Preparación
- Pon a hervir los 750 ml de agua.
- Después de hervir, apaga el fuego.
- Incorpora el agua caliente dentro de una tinaja.
- Después de vertida el agua, incorpora la sal marina gruesa junto con
el vinagre de manzana. - Mézclalos para que se diluya bien.
Modo de uso
- Deja entibiar la mezcla.
- Luego, sumerge el pie o los pies lesionados, asegurándose de cubrir
completamente la región afectada. - Deja que actúe la mezcla en la región afectada por treinta minutos.
Úsalo hasta notar mejoras.
3) Aceite de oliva y aceite de ricino:
la aplicación directa de estos aceites
esenciales, disminuye la inflamación, calmando el dolor y la rigidez.
Ingredientes
- 3 cucharadas rasas de aceite de oliva.
- 6 cucharadas rasas de aceite de ricino.
Preparación
- En una taza, añade los dos aceites e incorporalos, formando una mezcla
homogénea. - Caliente sobre la estufa o en el microondas por 20 segundos.
Modo de aplicación
- Primero, debes cerciorarte que la temperatura del aceite es la indicada para
aplicártela sobre la piel. - Cuando la mezcla del aceite sea la indicada, frótala sobre las zonas
lesionadas. - Déjalo actuar.
- No enjuagues.
- Repite el procedimiento dos veces al día.
4) Cúrcuma:
esta raíz es un potente antiinflamatorio y analgésico, capaz de
reducir la inflamación en el tendón de Aquiles.
Ingredientes
- 3 cucharadas rasas de cúrcuma en polvo.
- Un poco de agua.
Preparación
- En un recipiente, mezcla la cúrcuma con el poco de agua, hasta que logres
obtener una masa compacta.
Modo de aplicación
- Expande el remedio sobre el área afectada.
- Cubre el área afectada con un vendaje.
- Deja que la mezcla actúe por toda la noche.
- Cambia el vendaje a la mañana siguiente.
5) Infusión a base de jengibre:
esta raíz es un potente antiinflamatorio
natural, que ayuda a disminuir la hinchazón y el dolor que se origina
producto de la tendinitis.
Ingredientes
- 2 cucharaditas de jengibre rallado o en polvo.
- 250 ml de agua.
Preparación
- Prepara una infusión a base de jengibre.
- Déjala reposar por 15 minutos.
- Cuele la infusión.
- Bebe la infusión antes de cada comida principal.
6) Flor de equinácea:
esta flor tiene poderes antiinflamatorios. Se recomienda
tomarla en infusiones, añadiendo una cucharada de flor de equinácea, bien
sea, seca o frescas en una taza de agua tibia. Puedes consumir esta
infusión antes de cada comida principal.
7) Aceite de menta con aloe vera:
este remedio es altamente antiinflamatorio
y refrescante, aliviando la irritación. Igualmente, su aplicación directamente
sobre la zona, relaja el tendón de Aquiles, mejorando la movilidad del mismo.
Ingredientes
- Media taza de gel de aloe de vera.
- Dos cucharaditas de aceite de menta.
Preparación
- En el vaso de la licuadora, incorpora el gel de aloe de vera con el aceite de
menta. - Licua el gel de aloe de vera con el aceite de menta.
- Coloca el contenido del envase de la licuadora en un recipiente.
Modo de aplicación
- Extiende el tratamiento natural sobre el área afectada.
- Cubre el área afectada con un vendaje.
- Deja actuar el tratamiento natural toda la noche.
- Repite el procedimiento todos los días.
8) Incluye en tu dieta alimentos a base de silicio y magnesio:
que favorecen la regeneración de los ligamentos lesionados. Se pueden conseguir en los
alimentos como: el perejil, la lechuga, las nueces y espinacas.
Consejos si presentas tendinitis del talón de Aquiles o tendinitis aquílea
- Se deben emplear tratamientos que disminuyan el dolor y la inflamación.
- En casos severos, donde no haga efecto los tratamientos caseros, se
deben utilizar antiinflamatorios de uso tópico. - Minimizar los movimientos de las zonas afectadas.
- Aplica terapias de frío y calor para disminuir el dolor, utilizando fontanelas
de calor y compresas de hielo. Se deben alternar en un periodo de veinte
minutos. - Cambia los hábitos con los que practican actividad física, practicando yoga,
para relajar los músculos. - Consume alimentos a base de omega 3.
Ten reposo. - No olvides que debes consumir cúrcuma, que es el antiinflamatorio natural
por excelencia. - Consume betacarotenos, como zanahorias.
Ejercicios propioceptivos que ayudan a combatir la tendinitis del talón de
Aquiles o tendinitis aquilea
Estos ejercicios ayudan a tener autopercepción de nuestro cuerpo, fortaleciendo el
tendón de Aquiles, para ello debes realizarlos en una superficie estable o sobre
una cama elástica.
1 Pata de pirata:
flexiona ligeramente la pierna que tienes de apoyo. Para
variar la posición, deberás utilizar la misma posición, haciendo la salvedad
que deberás bajar poco a poco, flexionando un poco más la pierna de apoyo.
Intenta mantener erguido el tronco y la pierna de apoyo, haciendo
rotaciones del pie de izquierda a derecha y de derecha a izquierda.
Luego, deberás mantener la pierna de apoyo extendida, mientras que la
que no tiene contacto con la superficie hace su trabajo, formando un ángulo
de noventa grados.
Cuidado personal según el R.I.C.E
1 Reposo:
evita realizar cualquier actividad física hasta que disminuya la
inflamación.
2 Hielo:
ideal para disminuir la inflamación, aplica compresas de hielo sobre
el tendón.
3 Compresión:
ayúdate colocando una compresa o venda elástica, para que
pueda disminuir la inflamación.
4 Elevación:
eleva el o los pies afectados por encima del nivel del corazón,
para disminuir la inflamación.