Dieta para subir las defensas: alimentos que ayudan
Son muchas las opciones de alimentos que tienes a tu disposición, y que te pueden ayudar de una y otra forma para subir las defensas. Pero, ¿sabes cuáles son esos alimentos? De seguro que no; o quizás no tienes idea de otros que te pueden ayudar al conocer de algunos.
La naturaleza siempre te provee sabiamente diversidad de alimentos que pueden incrementar las defensas al fortalecer tu sistema inmune de manera natural. Todos esos alimentos aportan grandes nutrientes al integrarse en tu organismo.
Por lo que, si deseas saber ahora qué comer para subir las defensas, lee este artículo, ya que tienes aquí toda la información que necesitas en este instante sobre esos alimentos para mejorar las defensas a partir de hoy.
Alimentos que suben las defensas y puedes incluir en tu dieta
Hacer una dieta para subir las defensas no siempre es algo tan simple cuando se trata de escoger los alimentos adecuados al momento. Pero, esto es algo imprescindible para que esos males o enfermedades comunes no te afecten a un grado mayor.
Por otra parte, existen actualmente diversidad de alimentos que refuerzan el sistema inmune, además de múltiples remedios caseros para subir las defensas que puedes realizar de la misma manera con algunos ingredientes especiales, así como con los mismos alimentos.
A continuación, estos son algunos de los mejores alimentos para subir las defensas que puedes considerar. Además, con estos mismos alimentos para aumentar las defensas puedes variar tus platillos de todos los días.
Verduras y vegetales
Tanto los vegetales como las verduras pueden brindar a tu organismo multitudes de beneficios grandiosos. Sin embargo, existen algunos que suelen ser más efectivos que otros, ayudando a el sistema inmune, el cual es el encargado de defender de las bacterias, a que trabaje mejor.
Es momento de que conozcas entonces algunos de los mejores vegetales y verduras que pueden aumentar de forma natural tus defensas.
¿Qué verduras y vegetales suben las defensas?
- Ajos
- Zanahorias
- Espinacas
- Brócoli
- Tomate
- Lechuga
- Repollo
- Semillas
- Cebolla
- Pimiento
- Coles de Bruselas
- Remolacha
- Grosellas
- Perejil
Las verduras y los vegetales contienen vitaminas, como la C, A, B, D, y otras, y minerales, como calcio, zinc, entre otros. Es por eso que su consumo, bien sea diario o variado, es tan indispensable para la buena salud humana.
Frutas cítricas
La vitamina C es uno de esos nutrientes esenciales que pueden ayudar con la prevención de problemas en vinculación con los cambios en la temperatura, y contribuye con el fortalecimiento del sistema inmunológico, para evitar las posibles infecciones en el cuerpo.
Los alimentos que suelen poseer una cantidad más elevada de vitamina C, son las frutas cítricas, aunque se puede hallar en algunos vegetales, verduras u hortalizas.
¿Qué frutas cítricas suben las defensas?
- Naranjas
- Mandarinas
- Pomelos
- Toronjas
- Limones
Estas suelen ser las frutas cítricas más conocidas, y las más efectivas al momento de lograr el aumento de las defensas. Puedes combinarlas en algunos batidos o bebidas especiales, para así incrementar de mejor manera su poder.
Frutas rojas
El color que tienen las frutas suelen indicar algunos de los nutrientes más beneficiosos que ofrecen las mismas a tu organismo. El rojo de estas frutas suele decir que son ricas en vitamina A y caroteno; además de ser antioxidantes y mejorar la circulación sanguínea.
Con esto, las frutas rojas ayudan a que el sistema inmunológico trabaje correctamente, y más, mejorando al mismo tiempo tu estado anímico, y favoreciendo la regeneración de las células.
¿Qué frutas rojas suben las defensas?
- Fresas
- Sandías
- Frambuesas
- Cerezas
- Manzanas rojas
Otro de los grandes beneficios que tienen las frutas rojas, es que sirven como un excelente depurativo, ayudando a expulsar esos desechos que suelen ser dañinos, incluso para la funcionalidad del mismo sistema inmune.
Granos y cereales
Los granos y cereales son principalmente muy ricos en hierro, que es una propiedad bastante esencial para el buen funcionamiento de todos los órganos, que son generalmente importantes.
Las funciones de los cereales y los granos, al igual que los muchos otros alimentos buenos para las defensas, suelen cumplir con sus funciones, siempre y cuando se consuma de forma ideal.
¿Qué granos y cereales suben las defensas?
- Mijo
- Lentejas
- Frijoles
Como sabes, los granos suelen ser uno de los alimentos más comunes en la alimentación, así como los cereales, siendo estos últimos los que son consumidos más que nada por las mañanas. Puedes incluir los granos por lo menos tres veces por semanas en tu dieta.
Pescados de carne roja
Los pescados son uno de los alimentos más nutritivos para el ser humano, así como de los más fáciles de encontrar en cualquier forma. Sin embargo, en este caso, los mejores pescados, y más recomendables para tus defensas, son los de carne roja.
Los pescados de carne roja contienen mucho zinc, vitaminas, como la C y la D, hierro, y muchas otras propiedades increíbles para tu salud.
¿Qué pescados de carne roja suben las defensas
- Ceviche peruano
- Atún
- Jurel
- Anchoveta
- Bonito
- Salmón
- Trucha
En los pescados también podrás encontrar los ácidos grasos omega 3. Pero, lo más interesante de los pescados de carne roja es que estos suelen aportar grandes bondades sobre el sistema inmunológico, brindando vitalidad, estabilidad, y más en este.
Hongos y setas
Desde hace muchos años se están usando los hongos y las setas, sobre todo por los poderes que tienen de activar y aumentar las defensas. Las setas no contienen muchas calorías, pero son ricas en agua.
Además de todo, los hongos y las setas contienen múltiples vitaminas y minerales, tales como el fósforo, potasio, selenio, cobre, hierro, vitaminas B2, B3, B5, y más del grupo B.
¿Qué hongos y setas suben las defensas?
- Maitake
- Shiitake
- Lingzhi o Reishi
Antes de poder elegir alguno de los hongos o setas que vas a consumir, es indispensable que sepas distinguir entre los que pueden ser venenosos y los que son comestibles. Para ello, puedes conseguir esos hongos en los supermercados comunes.
Yogurt y otros lácteos
El yogurt es uno de los alimentos más nutritivos que puedes consumir el en día a día. Esto se debe a las múltiples bacterias buenas que contiene el mismo, y otras propiedades interesantes y muy importantes para la buena alimentación y salud.
Las bacterias buenas regulan la flora intestinal, encargándose principalmente de la protección del sistema inmune.
¿Qué lácteos suben las defensas?
- Yogurt natural
- Yogurt desnatado
- Kéfir de agua
- Leche
- Probióticos
- Miso
El yogurt, al igual que los otros tipos de lácteos y probióticos que puedes conseguir, tiene muchos beneficios para la salud, comenzando por mantener la figura, ya que estos alimentos son muy recomendados cuando se pretende realizar una dieta de adelgazamiento correcta.
Por otra parte, no siempre es tan fácil poder saber cómo fortalecer el sistema inmunológico en niños, sobre todo. Por eso, es indispensable que conozcas, en este caso, los alimentos que son excelentes para ellos, con su organismo aún delicado y débil.
Finalmente, para entender cómo subir las defensas, es bueno que sepas que los ejercicios constantes o diarios, la buena alimentación, la adopción de buenos hábitos en el día a día, así como el abandono de los que te hacen mucho daño, son cosas que te ayudarán bastante.
Si quieres aprender más sobre cómo subir las defensas con alimentos o con otros muchos trucos increíbles y efectivos que puedes conocer en este blog.
