Llevar un estilo de vida saludable y balanceado va de la mano en el control de la presión arterial alta. Si controlas la presión arterial de una manera natural, podrías
evitar el uso de medicamentos farmacológicos.
Cambios que debes realizar para controlar la presión arterial
1. Reduce el peso corporal y cuida la circunferencia de tu cintura
la presión arterial suele aumentar cuando nuestros índices de masa corporal se disparan. Tener sobrepeso, desencadena una variación al respirar cuando dormimos, llamada apnea del sueño. La apnea del sueño, puede llegar a incrementar aún más, la presión arterial.
Disminuir el índice de masa corporal, es uno de los cambios en nuestro estilo de vida que debemos hacer a la hora de que queramos controlar la presión arterial. Si tienes sobrepeso u obesidad, bajan unas cuantas libras, puede ayudar a disminuir progresivamente la presión arterial.
No solamente debes controlar tu peso, también debes controlar el diámetro de la circunferencia que bordea tu cintura. Tener sobrepeso abdominal, puede hacer que la presión arterial aumente.
2. Realiza ejercicio periódicamente
la actividad física practicada regularmente, llega a disminuir la presión arterial. Es importante que no desistas en la actividad física, ya que la presión arterial puede subir
nuevamente. Entre los ejercicios aeróbicos que puedes realizar, se encuentran: trotar, caminar, andar en bicicleta, bailar o nadar.
3. Prográmate con una dieta de enfoque alimentario para detener la hipertensión arterial
incluye en tu alimentación alimentos que contengan cereales integrales, verduras, frutas, productos lácteos de bajo contenido graso y disminuya las grasas saturadas y el colesterol.
¿Cómo hago para planificarme con este tipo de dieta?
1. Lleva una bitácora sobre lo que comes
llevar un registro de tu alimentación, aunque solo sea por una semana, puede aportarte la suficiente información para poder controlar cómo, cuánto, cuándo, dónde y por qué estás comiendo determinados alimentos.
2. Eleva la cantidad de potasio
El potasio disminuye la cantidad de sodio en la presión arterial, ya que fisiológicamente, la bomba de sodio/potasio, hace que se equilibren estos iones.
3. Sé inteligente a la hora de comprar alimentos.
4. Reduce la ingesta de sodio en tu dieta.
5. Limita el alcohol.
6. Limita el consumo de cigarrillos.
7. Reduce el consumo de alimentos que contengan cafeína.
8. Reduce los niveles de estrés y de ansiedad.
Remedios naturales para bajar la presión arterial
1 Agua de ajo
El agua de ajo estimula la produccion de oxido nitrico, potente vasodilatador, capaz de facilitar la circulacion sanguinea, disminuyendo la presión arterial.
Ingredientes
- 5 diente de ajo triturados.
- 500 ml de agua.
Preparación
- Coloque los dientes de ajo triturados en una jarra con 500 ml de agua.
- Deje reposar esta mezcla por ocho horas.
- Tome un vaso de agua de ajo todos los días en ayunas.
- Puedes beberlo con cada comida.
- También, puedes macerar el aceite de oliva con ajo.
2 Jugo de limón con agua de coco: este jugo es ideal porque tiene
propiedades diuréticas, que ayudan a controlar la presión arterial.
Ingredientes
- 7 limones.
- 500 ml de agua de coco.
Preparación
- Incorpora muy bien los ingredientes.
- Bebe una vez al día en ayunas.
3 Infusión de alpiste
Este alimento es rico en antioxidantes y tiene propiedades vasodilatadoras, ayudando a disminuir la presión arterial.
Ingredientes
- 1 cucharada de semillas de alpiste.
- 1 rama de canela.
- 500 ml de agua.
Modo de preparación
Incorporar todos los ingredientes en una olla y dejar a punto de ebullición por diez minutos.
- Apague el fuego y tape la olla, dejándola reposar durante veinte minutos.
- Luego cuélela y bébela a continuación.
- Tomar en cada comida fuerte durante el día.
4 Jugo de arándano azul
Este jugo ayuda a disminuir la presión arterial, sólo si se consume diariamente.
Ingredientes
- 250 gramos de arándanos azules.
- 1 vaso de agua.
- Zumo de 1 limón.
Modo de preparación
- Corte los arándanos en trozos.
- Incorpórelos al vaso de la licuadora.
- Licúelo por veinte segundos.
- Consuma dos veces al día.
5 Infusión de hibisco:
Esta planta ayuda a disminuir la presión arterial, siendo rico en flavonoides, ayudando a regular la presión arterial.
Ingredientes
- Un puñito de flor de Jamaica.
- 1 taza de agua hirviendo.
Preparación
- Coloque las flores de Jamaica en la taza de agua hirviendo.
- Deje reposar la infusión por diez minutos.
- Tamice la preparación.
- Tome esta infusión en ayunas y antes de dormir.
- Si la infusión le parece amarga, añádale una cucharadita de miel de abejas.
¿Cómo la medicina Ayurvédica controla la presión arterial?
La hipertensión arterial se manifiesta cuando la presión ejercida contra las paredes de las arterias se hace cada vez más fuerte, haciendo que el corazón trabaje más de lo debido, aumentando así, la necesidad de oxígeno.
La presión arterial, se expresa mediante milímetros de mercurio (mmHg), en la Medicina Ayurvédica, la presión sistólica debe estar por debajo de los 120 mmHg t la presión diastólica, por debajo de los 80 mmHg. Si estos números, se encuentran por arriba, se considera que estamos frente a una hipertensión arterial.
Según este tipo de medicina tradicional, se debe identificar el qué causa la hipertensión arterial, dependiendo del humor afectado (Vata, Pitta, Kapha). Es decir, cada individuo es diferente, y se debe ver las razones de manera individual.
La cultura Ayurvédica nos enseña que el fundamento principal para sanar cualquier enfermedad crónica radica en la alimentación. Lo que tiene como principio:
- Selecciona adecuadamente los alimentos.
- Sigue hábitos balanceados.
- Combina los alimentos de manera apropiada.
- Las hierbas ayurvedicas que te pueden ayudar a controlar la hipertensión
arterial son: las bayas espino o la arjuna.
1 El controlar el estrés es fundamental, esta cultura recomienda la terapia cinco sentidos, donde enfocan el proceso de armonizar las impresiones sensoriales. Los masajes con aceites aromáticos, como el de lavanda o naranja, ayudan a disminuir los niveles de estrés.
2 Es necesario implementar técnicas que nos ayuden a relajarnos, donde debemos suspender las bebidas diuréticas, bebidas estimulantes y el consumo de cigarrillos.
3 Practica meditación y yoga.
Independientemente de la cultura naturista donde veas reflejado el problema de la hipertensión arterial, siempre te van a recomendar llevar un estilo de vida saludable, donde debes disminuir la ingesta de sal y hacer ejercicios periódicamente.
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